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        控糖 | 提防那些讓血糖失控的元兇……

        控糖 | 提防那些讓血糖失控的元兇……

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        新聞中心
        2020/05/20 12:00
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            糖尿病/高血糖人群在控血糖的過程中,可能會遇到一個血糖管控的“瓶頸期”:無論怎樣努力,似乎都很難把血糖控制到讓自己滿意的水平。于是乎不少糖友試圖采用更加“立竿見影”的手段:調整藥物用量。然而擅自加大藥物劑量帶來的很可能是比“血糖高”更為嚴重的后果——血糖大幅度波動,低血糖發生的情況增多甚至誘發危險。

            其實,糖友們僅僅把注意力集中在了“藥物”上,而往往忽視掉了生活中其他影響血糖的因素,結果就是讓自己的控糖努力變得事倍功半。下面我們就來一起看一下生活中那些需要注意的方方面面;補足生活習慣上的短板,才能讓它們轉而給我們的控糖之路助一臂之力。

         


        1

        飲食過飽

            “吃飯七分飽”這句話是有道理的,因為如果長期進食過飽的話,會使胰島β細胞持續處于負擔過重的狀態,以至于容易造成胰島素分泌功能障礙;而對于那些有遺傳易感性的人群來說,這種情形是極易誘發糖尿病的。那啥叫“七分飽”呢?如果用語言描述的話就是:胃里面還沒有覺得滿,但是對食物的熱情已經有所下降;如果拿走食物順便轉移一下話題,也很快就會忘記想吃東西這件事。在這個時候停止進食,人既不會提前饑餓,也不容易發胖。

            飲食調整是血糖管控的基礎,糖友們的日常飲食要遵循總量控制,均衡營養的原則并予以堅持。

         

         


         


        2

        睡眠不好

            俗話說“三分調,七分養”,而睡眠就是我們調理身體的最佳方式。特別是,有研究指出:睡眠不足與糖代謝紊亂之間可能存在一定的相關性。長期睡眠不足會導致胰島素敏感性下降,患糖尿病的概率大大提高。     

            而現代人特別是中青年人,很多人從來都只睡“當天的覺”——總是過了零點才就寢。玩兒游戲刷手機,雖然“享受了生活”但其實給自己的健康埋下了極大的隱患。

            為了獲得充足而高質量的睡眠,一些建議不妨參考一下:

        (1)     作息規律;

        (2)     睡前禁止煙酒咖啡;

        (3)     睡前避免劇烈運動;

        (4)     午睡不易過長,以15分鐘為宜;

        (5)     睡前避免打游戲;

        (6)     避免在床上看書、看電視;

        (7)     外部環境舒適安靜。

         


         


        3

        水果當飯吃

            水果營養豐富,可以補充各種維生素和膳食纖維;特別是在天氣炎熱的時候,各式各樣的水果著實讓人垂涎欲滴。于是很多糖友就“應時應景”的拿一堆瓜果梨桃來應付一頓飯了。

            其實很多水果的含糖量并不低,平時適當吃一些對血糖影響不會很大;但不限量的拿水果當做正餐來吃,實在是對血糖“很不負責任”的一件事;另外水果并不是蛋白質的良好來源,而且水果中的非血紅素鐵是比較難以被人體吸收利用的。所以如果長期以水果代替主食,極易造成蛋白質缺乏和缺鐵性貧血,降低身體的免疫力。

         


         


        4

        運動量不足
            上下班開車、辦公室坐一天、回到家窩在沙發里:這恐怕是很多人一天生活的寫照。而這種缺乏運動的生活方式和患糖尿病的幾率有直接關聯。有研究表明,增加體育活動可以降低46%患糖尿病的危險。運動能消耗更多的能量、加速了血糖的分解代謝,提高了胰島素的降糖作用,從而使高血糖降低。

             然而有一些對于“運動”的誤區也必須要澄清:

        (1)     做家務不等于運動,做家務的強度、時間都達不到運動的要求;

        (2)     三天打魚兩天曬網,時斷時續,不能維持一定的運動量;

        (3)     盲目認為“只要是運動就有利于降血糖”,甚至既不監測血糖也不就醫,那未免就有些“本末倒置”了。

            糖尿病患者最簡便易行的體育鍛煉方法就是走路,“管住嘴,邁開腿”無疑是對糖友們飲食和運動的最經典總結。

         


         


        5

        工作壓力大

        現代職場人士普遍壓力巨大,為了實現這樣或者那樣的目標而疲于奔命。然而有研究顯示,工作壓力大不僅會使人疲勞、緊張、脾氣暴躁,還可能使糖尿病患病率提高45%;因為工作壓力過大會導致體內應激激素水平升高,從而擾亂體內的糖脂代謝,最終引起血糖升高,罹患糖尿病的概率也隨之增加。

        壓力過大、節奏過快的生活,容易加重人內心的焦灼,甚至損害健康。因此不要迷陷于忙亂的陷阱,要學會讓自己慢下來,讓身心舒緩從容;為了健康,也要努力學會平衡工作和生活。

         


         


        6

        不良情緒

            我們的情緒總是會受到外界這樣或那樣的影響,而情緒的過度波動又會不可避免的波及到血糖?!扒榫w”與“血糖”并非一般人認為的那樣是風馬牛不相關的兩回事,其實二者互為因果:當我們的情緒發生劇烈變化時,交感神經的興奮性增高,促使我們肝臟中的糖原釋放進入血液以提高血糖水平,滿足身體的能量需要;而當血糖水平升高時,人的情緒會與血糖一樣高亢,出現煩躁,口渴,發怒等反應——如此反復形成惡性循環。

            每個人都是社會的人,身處紛繁復雜的社會網絡中,不可能保證自己的情緒不受外來的任何干擾;但認識到情緒與自身健康的關系后,我們就要成為情緒的主人,而不該再被它所左右。

         


         

            影響血糖水平的因素還有很多,但當糖友/高血糖人群開始更多的注意生活中的方方面面,從改善不良生活習慣入手,除了能對控制血糖起到積極的輔助作用,也可以從多方面提高身體健康狀況,享受更高品質的生活。

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